Старший тренер Workout center Оксана Тепикина: «Бытует миф, что нужны большие веса, чтобы сделать рельефное тело»

Вот и старший тренер Оксана Тепикина пришла в воркаут восстанавливать форму после родов и не смогла уйти.

— Оксана, расскажите через сколько занятий девушка сможет подтянуться на турнике?

— Всё очень индивидуально, зависит от разных факторов: уровня подготовки, способностей, предрасположенностей, анатомии и даже веса, — рассказывает Оксана корреспонденту спортивной дирекции «Сибинформбюро». — В моей практике есть разные примеры. Приходила девушка, которая подтянулась первый раз через месяц, а другая — через восемь. Обе занимались стабильно. Первое подтягивание — большой толчок. Дальше тренировки идут как по маслу.

— Чем полезно подтягивание на перекладине?

— Максимально универсальное упражнение, самое лучшее для спины и плеч. Помогает прокачать широчайшие мышцы спины, выровнять осанку.

— Можно ли с помощью воркаута сделать рельефное тело?

— Бытует миф, что нужны большие веса, чтобы накачать мышцы. В нашем центре занимаются девушки и парни, которые создали красивые тела. Девушки, кстати, боятся перекачаться, с осторожностью берут даже маленькую гантельку — 5-10 кг. Но и в быту мы носим пакеты из магазина, бутылки с водой. Однако в основном работаем с собственным весом.

— Какое значение имеет питание для создания рельефного тела?

— Это немаловажный фактор, который влияет на внешний вид. Необходимо соблюдать не диету, а сделать правильное питание образом жизни. Не нужны жёсткие ограничения. Если ты хочешь съесть конфету и думаешь только о ней, то лучше уступить себе, потому что психологическое состояние также важно для достижения целей. Главное — питаться разнообразно.