Старший тренер Workout center Оксана Тепикина: «Бытует миф, что нужны большие веса, чтобы сделать рельефное тело»
18 февраля, 11:00
В марте следующего года Workout center отмечает знаковую дату – 10 лет со дня создания. Многие приходят в центр за классной атмосферой. На тренировках часто присутствует лидер движения Сергей Мехнин, который активно снимает контент для соцсетей, тем самым мотивируя заниматься даже самых ленивых.
Вот и старший тренер Оксана Тепикина пришла в воркаут восстанавливать форму после родов и не смогла уйти.
— Оксана, расскажите через сколько занятий девушка сможет подтянуться на турнике?
— Всё очень индивидуально, зависит от разных факторов: уровня подготовки, способностей, предрасположенностей, анатомии и даже веса, — рассказывает Оксана корреспонденту спортивной дирекции «Сибинформбюро». — В моей практике есть разные примеры. Приходила девушка, которая подтянулась первый раз через месяц, а другая — через восемь. Обе занимались стабильно. Первое подтягивание — большой толчок. Дальше тренировки идут как по маслу.
— Чем полезно подтягивание на перекладине?
— Максимально универсальное упражнение, самое лучшее для спины и плеч. Помогает прокачать широчайшие мышцы спины, выровнять осанку.
— Можно ли с помощью воркаута сделать рельефное тело?
— Бытует миф, что нужны большие веса, чтобы накачать мышцы. В нашем центре занимаются девушки и парни, которые создали красивые тела. Девушки, кстати, боятся перекачаться, с осторожностью берут даже маленькую гантельку — 5-10 кг. Но и в быту мы носим пакеты из магазина, бутылки с водой. Однако в основном работаем с собственным весом.
— Какое значение имеет питание для создания рельефного тела?
— Это немаловажный фактор, который влияет на внешний вид. Необходимо соблюдать не диету, а сделать правильное питание образом жизни. Не нужны жёсткие ограничения. Если ты хочешь съесть конфету и думаешь только о ней, то лучше уступить себе, потому что психологическое состояние также важно для достижения целей. Главное — питаться разнообразно.
Другие главные новости о тюменском спорте — в Telegram-канале.
Автор: Марина Ананьина
Загрузка комментариев...
Команда | И | О | |
1 | «Ухта» | 44 | 103 |
2 | «Газпром-Югра» | 44 | 91 |
3 | «Норильский Никель» | 44 | 85 |
4 | «Торпедо» | 44 | 78 |
5 | КПРФ | 44 | 73 |
6 | «Тюмень» | 44 | 69 |
7 | «Синара» | 44 | 68 |
8 | «Новая генерация» | 44 | 62 |
9 | «ЛКС» | 44 | 48 |
10 | «Сибиряк» | 44 | 40 |
11 | «Кристалл» | 44 | 38 |
12 | «Сиб-Транзит» | 44 | 37 |
Команда | И | О | |
1 | «ИрАэро» | 24 | 58 |
2 | «СШ им К.Еременко» | 24 | 52 |
3 | «Южный Урал» | 24 | 49 |
4 | «Ухта-2» | 24 | 43 |
5 | «Синара-ВИЗ-д» | 24 | 43 |
6 | «Кузбасс» | 24 | 41 |
7 | «Тюмень-дубль» | 24 | 36 |
8 | «Сигма-К» | 24 | 34 |
9 | «Новая генерация-дубль» | 24 | 33 |
10 | «Норильский Никель-д» | 24 | 31 |
11 | «Сибиряк-Новосибирск» | 24 | 27 |
12 | «Глазов» | 24 | 12 |
13 | «Прогресс-Бионорд» | 24 | 9 |
Команда | И | О | |
1 | Славстрой | 16 | 33 |
2 | Россар | 16 | 31 |
3 | Газпромбанк | 16 | 29 |
4 | Спортмода | 16 | 28 |
5 | Кулаково | 16 | 27 |
6 | ТДСК | 16 | 24 |
7 | Вектор | 16 | 21 |
8 | Деловой Мир | 16 | 10 |
9 | Чинги-Тура - Сбербанк | 16 | 6 |
Команда | И | О | |
1 | «Молот» | 56 | 84 |
2 | «Рубин» | 56 | 84 |
3 | «Зауралье» | 56 | 83 |
4 | «АКМ» | 56 | 82 |
5 | «Югра» | 56 | 82 |
6 | «Химик» | 56 | 79 |
7 | «СКА-Нева» | 56 | 74 |
8 | «Динамо»(СПб) | 56 | 74 |
9 | «Нефтяник» | 56 | 73 |
10 | «Южный Урал» | 56 | 70 |
11 | «Буран» | 56 | 70 |
12 | «Тамбов» | 56 | 70 |
13 | «Торос» | 56 | 67 |
14 | «Звезда» | 56 | 67 |
15 | «Норильск» | 56 | 64 |
16 | «Сокол» | 56 | 64 |
17 | «Челмет» | 56 | 63 |
18 | «Металлург» | 56 | 63 |
19 | «Горняк-УГМК» | 56 | 60 |
20 | «Динамо-Алтай» | 56 | 56 |
21 | «Рязань-ВДВ» | 56 | 53 |
22 | «Дизель» | 56 | 52 |
23 | «ЦСК ВВС» | 56 | 49 |
24 | «Омские Крылья» | 56 | 48 |
25 | «Барс» | 56 | 46 |
26 | «Ижсталь» | 56 | 41 |
27 | «Ростов» | 56 | 33 |
28 | «Кристалл» | 56 | 27 |
29 | «Челны» | 56 | 24 |
Команда | И | О | |
1 | «Кузнецкие Медведи» | 50 | 68 |
2 | «Ладья» | 50 | 61 |
3 | «Реактор» | 50 | 53 |
4 | «Локо-76» | 50 | 52 |
5 | «Молот» | 50 | 47 |
6 | «Тюменский Легион» | 50 | 46 |
7 | «Спутник» | 50 | 41 |
8 | «Снежные Барсы» | 50 | 32 |
9 | «Красноярские Рыси» | 50 | 18 |
Команда | И | О | |
1 | Прогресс | 14 | 26 |
2 | Кордон | 15 | 16 |
3 | СССР | 14 | 15 |
4 | Тюменское время | 15 | 12 |
5 | Генерал Хоккей | 15 | 11 |
6 | Водник | 15 | 10 |
Команда | И | О | |
1 | МГТУ | 28 | 61 |
2 | «Университет» | 28 | 46 |
3 | «Ярославич» | 28 | 45 |
4 | «Локомотив-Изумруд» | 28 | 45 |
5 | «Тюмень» | 28 | 37 |
6 | ЦСКА | 28 | 36 |
7 | «Кама» | 28 | 34 |
8 | «Академия-Казань» | 28 | 32 |
Команда | И | О | |
1 | «Локомотив-2» | 36 | 87 |
2 | «Омичка» | 36 | 84 |
3 | «Корабелка» | 36 | 81 |
4 | «Северянка» | 36 | 69 |
5 | «Динамо-Анапа» | 36 | 60 |
6 | «Сахалин» | 36 | 60 |
7 | «Муром» | 36 | 58 |
8 | «Уралочка-УрГЭУ» | 36 | 50 |
9 | «Уфимочка-УГНТУ» | 36 | 38 |
10 | «Липецк» | 36 | 25 |
11 | «МВА» | 36 | 23 |
12 | «Тюмень» | 36 | 13 |
Мелбет-Первая лига
Команда | И | О | |
1 | «Химки» | 30 | 57 |
2 | «Динамо» | 30 | 55 |
3 | «Акрон» | 30 | 53 |
4 | «Арсенал» | 30 | 48 |
5 | «Родина» | 30 | 46 |
6 | «Алания» | 30 | 42 |
7 | «Тюмень» | 30 | 42 |
8 | «Нефтехимик» | 30 | 42 |
9 | «Енисей» | 30 | 41 |
10 | «СКА-Хабаровск» | 30 | 41 |
11 | «Шинник» | 30 | 41 |
12 | «КАМАЗ» | 30 | 40 |
13 | «Торпедо» | 30 | 39 |
14 | «Черноморец» | 30 | 33 |
15 | «Ленинградец» | 30 | 30 |
16 | «Сокол» | 30 | 28 |
17 | «Волгарь» | 30 | 27 |
18 | «Кубань» | 30 | 23 |