Футбол — ФНЛ-2. Группа «4»
28 мая, 15:00
Футбол — ФНЛ-2. Группа «4»
21 мая
Футбол — ФНЛ-2. Группа «4»
15 мая
Мини-футбол — Чемпионат России. Суперлига
13 мая
Мини-футбол — Чемпионат России. Суперлига
12 мая
Мини-футбол — Юношеский Суперкубок России
9 мая
Футбол — ФНЛ-2. Группа «4»
8 мая
Футбол — ФНЛ-2. Группа «4»
5 мая
Мини-футбол — Чемпионат России. Суперлига
3 мая
Мини-футбол — Чемпионат России. Суперлига
2 мая
Тюменская АренаСтатьи

Как подготовиться к лету? Приводим себя в форму вместе с тренером-нутрициологом и ведущей телеканала «TVоя Тюмень» Яной Москвиной

9 апреля, 13:22
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
#Яна Москвина
#TVоя Тюмень

Уже считаете дни до лета и пытаетесь вспомнить, где лежит ваша спортивная форма? Думаете, как в плотный график вместить ещё и поход в тренажёрный зал, потому что летом хочется выглядеть ещё лучше? Всё гораздо проще, чем вы думаете. Подбираем тренировки, разбираем ошибки и определяемся с питанием вместе с профессиональным тренером-нутрициологом и ведущей телеканала «TVоя Тюмень» Яной Москвиной.

 — Весна — это «золотое» время для фитнес-клубов, — отметила Москвина в интервью с корреспонденткой спортивной дирекции «Сибинформбюро». — Многие набирают вес за январские каникулы. Большинство приходит заниматься в феврале или в марте, чаще всего прирост занимающихся можно увидеть в это время.

Сейчас ситуация не изменилась абсолютно. Но я бы сказала, что меняется фокус внимания. Если раньше задачей номер один было привести себя в порядок весной, похудеть, подготовиться к отпуску, то сейчас хочется больше снизить тревожность, сбросить негативную энергию, ощутить опору в себе, чтобы справиться со всем негативом, который появляется в жизни.

Поменялся приоритет, и я бы сказала, что он даже более правильный. Ведь когда мы приходим в зал на какой-то короткий период времени — начинаем, потом бросаем — для нашего здоровья это не имеет такого эффекта, как в случае, если тренировки становятся образом жизни. Тенденция, которая есть сейчас, меня радует. Теперь можно точно сказать, что любителей фитнеса стало больше. Люди «подсаживаются» на это и уже не хотят бросать.

Как подготовиться к лету? Приводим себя в форму вместе с тренером-нутрициологом и ведущей телеканала «TVоя Тюмень» Яной Москвиной

ВЫХОДИМ ИЗ СПЯЧКИ

 — Здесь хочется пошутить и сказать, что вам не придётся будить себя после зимней спячки, если вы в неё не уйдёте, — продолжает Москвина. — Всё-таки мы — не медведи: активно действуем и функционируем в течение всего года. Я бы даже сказала, что это больше какое-то оправдание. Но если так случается…

Главная ошибка — хотеть всего и сразу. Есть такая иллюзия: сейчас я поработаю три месяца весной, а летом буду такой красивой, начну отдыхать и заниматься мне не нужно. Это в корне неверно. Для нашего организма полезнее, когда есть какой-то режим. Движение — наша жизненная необходимость. Это не прихоть. Человек эволюционировал в движении: он ползал, лазал, как-то перемещался. То, что имеем сейчас — блага цивилизации с сидячей работой, автомобилями, лифтами — достаточно губительно влияет на наше здоровье.

Мы мало двигаемся вообще, поэтому просто обязаны заставлять себя делать это намеренно. Я сейчас специально употребила слово «заставлять», потому что новички себя именно заставляют. Но секрет в том, чтобы найти то движение, которое им понравится. Необязательно всем ходить в зал, в бассейн, начать бегать. Нужно найти занятие, приносящее удовольствие. Если мы будем себя постоянно заставлять, то мотивации прийти на следующую тренировку будет всё меньше.

Не стоит гнаться за моментальными результатами. Так не бывает. Невозможно быстро похудеть, накачаться. Потом возникают какие-то «откаты», наши волевые усилия не заточены на какой-то длительный промежуток времени.

Как подготовиться к лету? Приводим себя в форму вместе с тренером-нутрициологом и ведущей телеканала «TVоя Тюмень» Яной Москвиной

ТОНКОСТИ ПИТАНИЯ

 — Питание играет ключевую роль, например, если говорить про снижение веса, — подчеркнула ведущая канала «TVоя Тюмень». — Без правильного питания похудеть будет очень-очень сложно. Или же на тренировках придётся тратить столько калорий, причём с каждым разом всё больше и больше. Нет списка продуктов, от которых однозначно стоит отказаться. Я вообще не люблю такую категоричность. Питание у всех индивидуально. Кто-то любит суп, кто-то нет. Советовать его есть всем — это неправильно. Есть только общие рекомендации, которые помогут. Их не так уж и сложно соблюдать.

1. Сокращаем количество сладкого, выбирать какие-то менее калорийные варианты.

2. Меньше употребляем что-то жирное — всё, что жарится в большом количестве масла или в панировке.

3. Убираем лишние перекусы. Только завтрак, обед и ужин. Чтобы не было такого, что между этими приёмами пищи мы постоянно что-то жуём. Добавляем порцию свежего салата и больше чистой питьевой воды. Ешьте больше овощей, тогда вы будете употреблять меньше чего-то вредного.

Как подготовиться к лету? Приводим себя в форму вместе с тренером-нутрициологом и ведущей телеканала «TVоя Тюмень» Яной Москвиной

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО

 — Есть нужно «не от скуки», не потому что тебе грустно, а когда просит желудок, — выразила уверенность Яна. — Но чаще есть мы хотим в голове, это желание что-то пожевать. Но здесь лучше искать себе какие-то другие развлечения. Нам нужна выстроенная система, поэтому нужно анализировать, как я двигаюсь, достаточно ли. С питанием нужно понимать, что нравится больше, чего в избытке, что даёт энергию. Так и выстраиваем свой формат.

Желательно питаться сбалансированно. Нужны белки, жиры и углеводы, побольше зелени, овощей, клетчатка. Не ждём весны и авитаминоза, питаемся так каждый месяц. Но если вы чувствуете какую-то слабость или апатию, есть признаки сухости кожи, то лучше обратиться к врачу, сдать анализы и решать это проблему.

Как подготовиться к лету? Приводим себя в форму вместе с тренером-нутрициологом и ведущей телеканала «TVоя Тюмень» Яной Москвиной

НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА

Покупать абонемент в тренажёрный зал тоже необязательно. Больше советов, а главное тренировок — на 22 кнопке вашего кабельного телевидения. Каждый будний день с 6:00 до 10:00 на «TVоей Тюмени» Яна Москвина покажет несложные, но максимальные упражнения.

Автор: Мария Минухова

Фото: Фото из личных архивов Яны Москвиной

Команда И О
1 «Югра» 52 85
2 «СКА-НЕВА» 52 83
3 «Рубин» 52 79
4 «Динамо» (Спб) 52 78
5 «Металлург» 52 78
6 «Химик» 52 75
7 «Лада» 52 72
8 «Молот» 52 72
9 «Торос» 52 72
10 «Ростов» 52 69
11 «Сокол» 52 66
12 «Горняк-УГМК» 52 65
13 «Челмет» 52 58
14 «Зауралье» 52 57
15 «Нефтяник» 52 57
16 «Барс» 52 57
17 «АКМ» 52 53
18 «Южный Урал» 52 50
19 «Звезда» 52 50
20 «Рязань» 52 43
21 «Дизель» 52 42
22 «Тамбов» 52 41
23 «Омские Крылья» 52 40
24 «Буран» 52 36
25 «Ермак» 52 31
26 «Ижсталь» 52 29
27 ЦСК ВВС 52 10
Команда И О
1 «Стальные лисы» 64 104
2 «Чайка» 64 100
3 «Мамонты Югры» 64 92
4 «Толпар» 64 91
5 «Ирбис» 64 85
6 «Омские ястребы» 64 83
7 «Спутник» 64 79
8 «Локо-76» 64 74
9 «Белые медведи» 64 73
10 «Авто» 64 72
11 «Ладья» 64 70
12 «Реактор» 64 59
13 «Сарматы» 64 58
14 «Молот» 64 56
15 «Кузнецкие медведи» 64 46
16 «Сибирские снайперы» 64 36
17 «Тюменский Легион» 64 8
Чемпионат России. Суперлига
Команда И О
1 «Синара» 32 69
2 «Торпедо» 32 57
3 «Норильский Никель» 32 55
4 «Тюмень» 32 54
5 КПРФ 32 52
6 «Ухта» 32 39
7 «Газпром-Югра» 32 37
8 «Динамо-Самара» 32 25
9 «Новая Генерация» 32 20
ФНЛ-2. Группа «4»
Команда И О
1 «Тюмень» 27 57
2 «Челябинск» 26 56
3 «Волга» 26 56
4 «Новосибирск» 26 50
5 «Звезда» 26 46
6 «Амкар-Пермь» 26 46
7 «Урал-2» 26 39
8 «Иртыш» 26 35
9 «Спартак» (Туймазы) * 26 32
10 «Торпедо» (Миасс) 26 29
11 «Оренбург-2» 26 27
12 «Динамо-Барнаул» 26 25
13 «Носта» 26 21
14 «Зенит-Ижевск» 25 16
15 «Лада-Тольятти» * 26 14
Команда И О
1 «Университет» 28 61
2 «Магнитка» 28 58
3 «Ярославич» 28 50
4 «Волжанин» 28 44
5 «Тархан» 28 45
6 «Тюмень» 28 41
7 «Автомобилист» 28 22
8 «Грозный» 28 15
Команда И О
1 «Тюмень» 40 57
2 «Омь» 40 53
3 «Уфимочка-УГНТУ» 40 47
4 «Локомотив-2» 40 44
5 «Луч» 40 14